Camarón crocante al limón

 

 

Tiempo de preparación: 40 minutos

 

Ingredientes:

 

Para la marinada (adobo) y los camarones:

• 3 cucharadas de jugo de limón
• 3 cucharadas de vino blanco seco
• 2 cucharaditas de aceite de oliva extra virgen
• 3 dientes de ajo, picado
• 1 libra (450g) de camarones medianos, (30-40 por libra), pelados y desvenados

Para la salsa:

• 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen
• 1 laurel
• 1/4 cucharadita de pimiento rojo triturado
• 1/4 cucharadita de sal, o al gusto
• 2 cucharadas de perejil fresco picado

Preparación:

1. Mezcla el jugo de limón, el vino, 2 cucharadas de aceite y el ajo en un tazón mediano. Agrega el camarón y mezcla hasta recubrir. Tapa y deja marinar en el refrigerador durante 15 minutos, mezclando de vez en cuando. Cuela bien y reserva la marinada (el adobo).
2. Calienta 1 cucharada de aceite en una sartén grande con antiadherente a fuego medio-alto. Añade el camarón y cocina hasta que cambie a un tono apenas rosado, dando vuelta una sola vez (unos 30 segundos por lado). Transfiere a un plato. Agrega la hoja de laurel, el pimiento rojo triturado y la marinada reservada y haz hervir a fuego lento unos 4 minutos. Regresa a la sartén el camarón y los jugos que se hayan acumulado. Vuelve a calentar. Sazona con sal, espolvorea con perejil y sirve inmediatamente.

Rinde: 4 porciones de 3/4 taza cada una.



 

 

Lettuce tacos

 

Time of preparation: 20 minutes
People: 4

INGREDIENTS

• 1 cup shitake mushrooms and oyster mushrooms 1 cup
• 8 sheets of lettuce
• 1 cup diced tomatoes, diced
• 1 cup cabbage chopped fine finite
• A handful of chopped cilantro
• 1/2 onion, chopped
• 2 chopped jalapenos

For chutney:

• A handful of chile de arbol
• 1 clove garlic
• 1/4 onion
• A little salt
• Water

INSTRUCTIONS

1. Put the mushrooms in a bowl with warm salt water a few minutes. Drain and reserve. 
2. For the spicy sauce: put the ingredients in blender, blend and set aside. Prepare the other ingredients and dishes them separately. 
3. To assemble tacos: grab a lettuce leaf. 
4. First put the mushrooms. 
5. Then tomato, onion, jalapeno, cilantro, cabbage and hot sauce on top. 
6. Eat immediately and enjoy.

Tacos de lechuga

 

Tiempo de preparación: 20 minutos
Personas: 4

INGREDIENTES

• 1 taza de hongos shitake y 1 taza de hongos oyster
• 8 hojas de lechuga
• 1 taza de tomates picado en cubitos
• 1 taza de repollo picado bien finito
• Un puñado de cilantro picado
• 1/2 cebolla picada
• 2 jalapeños picado

Para la salsa picante:

• 1 puñado de chile de árbol
• 1 diente de ajo
• 1/4 de cebolla
• Un poco de agua
• Sal

INSTRUCCIONES

1. Poner los hongos en un recipiente con agua caliente y sal unos minutos. Escurrir y reservar.
2. Para la salsa picante: poner los ingredientes en la licuadora, licuar y reservar.
3. Preparar los demás ingredientes y tenerlos por separado en platos.
4. Para armar los tacos: agarrar una hoja de lechuga.
5. Primero se ponen los hongos.
6. Luego tomate, cebolla, jalapeño, cilantro, repollo y encima la salsa picante.
7. Comer inmediatamente y disfrutar.

Hockey sobre hielo

¿Cómo van los Juegos Olímpicos de Invierno? ¿Qué les han parecido hasta ahora? ¿Cuál ha sido su deporte preferido? Bueno, ya les hablé anteriormente de algunos de los deportes que se están practicando en estos Juegos Olímpicos de Invierno 2014, ¿qué les parece si les hablo del hockey sobre hielo ahora?

 

El hockey sobre hielo es un deporte que se juega entre dos equipos de seis jugadores con patines sobre una pista de hielo. Los patinadores deben dirigir un disco de caucho (puck en inglés) con un bastón largo (stick en inglés), para tratar de anotar en la portería del rival. Al final, gana el equipo que más goles ha marcado. En las estadísticas del jugador, se contabilizan como puntos (points) tanto los goles anotados como las asistencias que ha realizado.

 

Esta variante del hockey se caracteriza por ser un deporte físico; los jugadores pueden realizar cargas con el cuerpo sobre el rival para tratar de arrebatarle el control del disco, por lo que suelen ir equipados con toda clase de protecciones. Es también uno de los juegos más rápidos, debido a que la fricción del disco y los patines sobre el hielo es mínima, y uno de los pocos deportes que permiten realizar cambios de jugadores de forma ilimitada sin necesidad de interrumpir el juego.

 

Se inventó a finales del siglo XIX en Canadá, donde es su deporte nacional. Además, también goza de bastante popularidad en Estados Unidos, Suecia, Finlandia, Europa Central y Rusia. Su principal órgano rector a nivel internacional es la Federación Internacional de Hockey sobre Hielo.

 

El 6 de marzo de 1875 fue la primera vez que se disputó un partido en pista cubierta en la ciudad de Montreal, y en 1877 varios estudiantes de la Universidad McGill deciden redactar el primer reglamento de hockey sobre hielo. Entre otras normas, se estableció que cada equipo debía tener en la pista a nueve jugadores, y la pelota pasó a ser sustituida por un puck cuadrado de madera, que después evolucionó al disco actual. Dicha institución fundó ese mismo año el primer equipo de hockey, el McGill University Hockey Club, seguidos de Montreal Victorias. En Europa los primeros equipos surgieron en Inglaterra por parte de las universidades de Oxford y Cambridge.

 

Su expansión a los Estados Unidos data en 1893, cuando la Universidad de Yale disputó el primer partido ante la Universidad Johns Hopkins. Por otra parte, en Europa el deporte también se desarrolló, y en 1908 se creó la Federación Internacional de Hockey sobre Hielo en París, formada inicialmente por Francia, Reino Unido, Bélgica y Suiza. En el marco de los Juegos Olímpicos de 1920, este organismo organizó el Campeonato Mundial de Hockey sobre Hielo, que se adjudicó la selección de Canadá. Cuatro años después, la prueba pasó a realizarse en los primeros Juegos Olímpicos de Invierno de Chamonix 1924. En la Unión Soviética, el primer contacto con el hockey sobre hielo fue en la década de 1930.

 

Las habilidades básicas que se necesitan desempeñar en un partido de hockey sobre hielo son:

 

- Patinaje: está considerada como la principal, ya que los jugadores se desplazan por la pista a grandes velocidades y realizan muchos cambios de ritmo, por lo que necesitan dominarla por completo para manejar el puck de la forma más apropiada.

 

- Manejo del stick: los jugadores, salvo el portero, solo pueden usar el stick para mover el puck. Normalmente se mueve empujándolo con ambos lados de la parte saliente del bastón, y de la forma más rápida posible para generar confusión en el rival.

 

- Pase: enviar el puck entre jugadores del mismo equipo usando el stick. Se puede hacer a través de pases rasos o aéreos.

 

- Tiro: lanzar el puck con el stick a gran velocidad, con la intención de anotar un gol. Puede hacerse sin levantar el stick para hacer un disparo con mayor precisión (wrist shot), o levantando el bastón para lanzar con más propulsión y fuerza (slap shot).

 

- Checking: capacidad de un jugador para arrebatar el puck al contrario. Puede hacerse con el stick (stick checking), lo cual sería para tomar el control del disco, desviar el puck o bloquear su disparo. También pueden hacerse con una carga efectuada con el cuerpo (body checking), que es la forma más célebre en este deporte. Se permite el contacto físico, pero solo usando la parte superior del cuerpo y sin emplear directamente los brazos.

 

Existen algunas posiciones tácticas que pueden realizar los jugadores:

 

- Guardameta (goalie): es el jugador que se encarga de defender la portería. Para bloquear el puck el portero debe tener reflejos, flexibilidad, rapidez y la suficiente fuerza y agilidad como para poder mover cualquier parte del cuerpo con la protección corporal,  bastante más estricta que la del jugador de campo. El goalie es el único capaz de tocar el puck con las manos

 

- Defensores (defensemen): son dos, y su cometido es defender al equipo de los atacantes rivales, para lo cual suelen situarse en una misma línea, uno a la derecha y otro a la izquierda, en la zona de defensa de su equipo. Puede haber defensores que suban al ataque, pero su principal cometido es evitar que los rivales se acerquen a su zona y pongan en peligro su propia portería.

- Centro (center): ocupa el centro de la pista, y es uno de los que más se mueven en el rink. Es un atacante o delantero y suele resultar el principal goleador del equipo, aunque también colabora en jugadas defensivas cuando el rival ataca.

- Extremos (wingers): son dos jugadores de ataque, situados en los laterales de la pista. Suelen ser rápidos, luchan por el control del puck, y se encargan de elaborar jugadas de ataque para otros jugadores, cuando éstos están libres de marcaje. En la pista hay uno por la izquierda y otro por la derecha.

El número de jugadores que puede tener cada equipo en el campo es de 20 patinadores y 2 porteros, aunque en la NHL (National Hockey League, primera liga profesional estable creada el 26 de noviembre de 1917) se reduce a 18+2: doce jugadores de ataque y seis de defensa. Al no haber limitaciones en las sustituciones, el entrenador puede cambiar a los jugadores en cualquier momento del partido que desee. Antes de que entre el jugador de refresco, el sustituto debe haber entrado al banquillo. No puede haber más de 6 jugadores por equipo dentro de la cancha, bajo pena de penalización.

Cada equipo cuenta con un capitán, que lleva en el jersey la letra C. Este jugador se encarga de dirigir al equipo desde dentro de la pista, también existen varios secundarios que desempeñan esta función cuando el primero no está. El capitán alternativo lleva en el jersey la letra A.

Debido a que el hockey es un deporte de contacto y los jugadores se desplazan a gran velocidad, las lesiones pueden aparecer con frecuencia. Por ello, los jugadores suelen vestir, además de una indumentaria básica (camiseta del equipo, pantalón y patines), una serie de accesorios protectores homologados.

La principal de todas ellas es el casco, que puede ir complementado como una visera transparente protectora de la zona de nariz y ojos, o bien una reja que cubre la cara. En la zona del cuello, el jugador puede llevar un protector opcional que le permite evitar lesiones y cortes. Para el cuerpo, existen una serie de accesorios como hombreras, coderas, coquilla y guantes especiales. En la zona de las piernas, el jugador lleva, además del pantalón corto, que cuenta con protecciones, mallas que le otorgan movilidad y le protegen del frío, y protección para las piernas como espinilleras con rodillera. El portero tiene unas protecciones especiales, ya que tiene que bloquear el puck, su vestuario consta de una máscara de hockey que le protege todo el rostro, el stick que porta es bastante más ancho que el del jugador de campo, ya que le ayuda a parar la trayectoria del disco con más facilidad, y sus patines también tienen un diseño especial, otros accesorios que porta son protectores para brazos y pecho.

El principal organismo mundial que dirige el hockey sobre hielo es la Federación Internacional de Hockey sobre Hielo, cuyo reglamento aplica en las competiciones internacionales y principales campeonatos de Europa y Rusia. Sin embargo, su influencia en Norteamérica es menor, ya que allí se aplica el reglamento introducido por la National Hockey League. Las diferencias entre ambos estándares son menores.

Cada partido de hockey consta de tres periodos de 20 minutos de duración cada uno, y separados por dos intervalos de 15 minutos cada uno. Solo se cuenta como tiempo de juego cuando el puck está en movimiento, y el reloj se para cada vez que el disco se detiene. Hay un juez que se encarga de llevar el tiempo de juego, conocido en inglés como game timekeeper. El equipo tiene derecho a un tiempo muerto de 30 segundos por periodo. Si después de estos tres tiempos hay un empate, se procede a jugar una prórroga de 5 minutos a muerte súbita, en la que el primer equipo en anotar un gol gana. Si después de este periodo el empate persiste, termina el juego con ese resultado. En caso de eliminatorias, se contemplan otras alternativas para desempatar como más prórrogas o una ronda de lanzamiento de tiros libres (penalty shot).

Las penalizaciones (penalty), son las faltas más graves, que requieren una penalización por parte del árbitro principal. El castigo es privar al jugador que cometió la falta de seguir jugando de forma temporal, lo que se conoce como expulsión. El tiempo puede variar dependiendo de la infracción; desde dos minutos por una falta, hasta la expulsión definitiva y suspensión de partidos en caso de ser una infracción grave. Para evitar que una falta pueda paralizar un ataque decisivo, el árbitro concede la ley de la ventaja si el atacante mantiene el puck, para pitar la falta cuando marque el gol, el rival recupere la posesión o se detenga el reloj. Los jugadores penalizados deben sentarse en un banquillo específico, donde deben permanecer hasta que hayan cumplido el tiempo de penalización estipulado. Para controlar el tiempo, hay un juez específico que se encarga de cronometrar los minutos. En caso de ser expulsado de forma indefinida, el jugador se va a los vestuarios. En cualquier caso, un equipo de hockey no puede contar con menos de 4 jugadores sobre el campo. En caso de que haya más de dos expulsados, un suplente cumplirá su función. Cuando un equipo tiene más jugadores que el rival, está en situación de ventaja (powerplay), y si el equipo en ventaja anota en esa situación, los jugadores expulsados del rival pueden volver al campo aunque no hayan cumplido su penalización. Existen diferentes tipos de penalización:

- Penalización menor (minor penalty): suelen ser 2 minutos de expulsión. Se pitan por golpear al rival con el stick sujetado con ambas manos (cross-checking), por levantar el stick para golpear al rival en la zona superior del cuerpo (high-sticking) o golpearle en la zona inferior (slashing), por agarrar al rival o a su stick (holding), por agarrar al rival con el stick para frenarlo (hooking), por interferir a un jugador o al portero (interference), por golpear a un jugador sin razón o justificación (roughing), por golpearle con el codo (elbowing), por zancadillearlo (tripping), simular una falta (diving) o demorar el juego de forma intencionada.

- Penalización grave (major penalty): implican una expulsión de 5 minutos. Pueden ser por bloquear o placar al jugador rival si este no tiene o ha tenido el puck (charging), golpear al rival con el mango del stick (butt-ending), golpearle con la parte plana del stick (spearing) y por golpear a un rival contra la barrera protectora sin justificación de posesión del puck (boarding). Las peleas (fighting) también son una penalización grave para los jugadores implicados.

- Misconduct: insultar o faltar al respeto a un miembro del grupo arbitral. También se pitan cuando un jugador se implica en una pelea y cuando se producen más de 3 peleas a la vez. Implican una sanción de 10 minutos, y si es reincidente en el mismo partido supone la expulsión definitiva. En ambos casos, un jugador suplente puede ocupar su lugar.

- Game misconduct: es cuando el jugador golpea a otro de forma intencionada con la intención de lesionar al rival. Supone expulsión inmediata.

- Tiro libre / penalty shot: se pita cuando un jugador atacante está solo para disparar a portería, y el rival comete una falta por detrás suya para pararlo.

El hockey sobre hielo femenino se originó en la década de 1890.

¿Cuál es su equipo preferido? Espero esta información les haya ayudado a entender un poco mejor este deporte.

 

 

 

 

 

 

 

 

Biatlón

 

¿¿Qué tal les han parecido los Juegos Olímpicos hasta ahora?? ¿Cuál ha sido su deporte favorito? Anteriormente les hablé un poco sobre el patinaje artístico y el esquí alpino, ¿qué les parece si en este artículo les menciono algunos puntos importantes sobre el biatlón?

 

El biatlón es un deporte de invierno que combina el esquí de fondo y el tiro con rifle. En el sentido más amplio del término se refiere a cualquier deporte que combina dos disciplinas deportivas.

 

El esquí de fondo, esquí nórdico o esquí a campo traviesa (cross-country) comenzó a utilizarse en Noruega. Anteriormente sólo se conocía el uso de las raquetas de nieve que incrementando la superficie de apoyo, superaban el mayor obstáculo para caminar sobre la nieve como es el hecho de hundirse en ella. Manteniendo el principio de incrementar la superficie de apoyo, los esquís consiguen además aprovechar favorablemente las características de deslizamiento de las superficies heladas, dotándose para ellos de una suela absolutamente lisa e impermeable. Su forma alargada facilita la bipedestación, y el uso de bastones permite impulsar el avance mediante un elemento no deslizante.

 

El tiro deportivo es un deporte que implica poner a prueba precisión y concentración en el manejo de un arma de fuego o de aire comprimido. Todas las normas se rigen según la Federación Internacional de Tiro Deportivo (ISSF), organismo internacional con sede en Alemania, es la organización que rige el tiro deportivo a nivel internacional. La práctica de este deporte requiere formación y disciplina, siendo esencial el uso de equipo de protección personal (PPE), gafas protectoras y protector auditivo.

 

El biatlón es deporte Olímpico desde los Juegos Olímpicos de Squaw Valley 1960.

 

Hay diversas pruebas y modalidades dentro del biatlón:

 

1. Individual.

 

Es la prueba de biatlón por excelencia. Las mujeres corren 15 km y los hombres 20 km. Es una competencia contrarreloj, en la que los participantes parten por intervalos. En el recorrido hay cuatro estaciones de tiro, para tirar alternativamente de pie y tumbado; por cada disparo fallado se penaliza con un minuto al tiempo total.

 

2. Sprint.

 

La prueba femenina es de 7.5 km y la masculina de 10 km. Los participantes salen a intervalos de 30 segundos y dan tres vueltas a un circuito. En el recorrido tienen que realizar dos series de tiros, de cinco blancos cada una, primero tumbados y luego de pie. Por cada fallo, deben realizar una ronda de penalización de 150 m adicionales. Ganará el mejor tiempo.

 

3. Persecución.

 

Las mujeres hacen 10 km y los hombres 12.5. La saluda es escalonada según el cómputo de tiempos que se han obtenido en el sprint. Los participantes tienen cuatro paradas para tirar a un blanco donde deben hacer cinco blancos con cinco balas. Por cada tiro fallado, los atletas deben hacer una vuelta de penalización sobre un circuito de 150 m preparado al efecto y luego continuar el recorrido de la prueba.

 

4. Relevos.

 

Es una prueba realizada por equipos de cuatro, corriendo cada uno de los participantes 7.5 km en categoría masculina y 6 km en la femenina. La prueba la comienzan los primeros relevistas de cada equipo. Cada corredor tiene que realizar dos paradas de tiro, cada una sobre cinco blancos para los que disponen de ocho balas. Por cada blanco sin completar debe hacer un recorrido de penalización de 150 m y luego continuar la prueba.

 

5. Salida en masa (o en grupo).

 

Es la modalidad más reciente y se incluyó por primera vez en los Juegos Olímpicos de Turín 2006. La prueba masculina es de 15 km (cinco vueltas a un circuito de 3 km) y la femenina de 12.5 km (cinco vueltas a un circuito de 2.5 km). En esta prueba salen todos los participantes juntos y hay cuatro estaciones de tiro con cinco blancos cada una, dos para disparar tumbados y las otras dos de pie. Por cada fallo deben recorrer 150 m más la penalización. Para evitar las aglomeraciones de participantes en la zona de tiro además del posible peligro que ello implica, la participación en esta prueba está limitada a los 30 mejores participantes de las pruebas anteriores. Por ello en los Juegos Olímpicos se disputa en los últimos días.

 

No se pierdan este increíble deporte, que además de necesitar una gran condición física, también necesita concentración y precisión.

 

Esquí Alpino

Hoy comienzan los Juegos Olímpicos de Invierno, ¿conocen todos los deportes que entran a este gran evento mundial? En el artículo anterior les di una pequeña información sobre el patinaje artístico para que se dieran una mejor idea, ¿qué les parece si esta vez les hablo del esquí alpino?

El esquí alpino es una de las modalidades del deporte conocido como esquí. Comenzó a practicarse en los Alpes, de ahí que reciba este nombre. En las competencias el objetivo es realizar el descenso en el menor tiempo posible, siguiendo un trazado sinuoso marcado por una balizas especiales (objeto señalador) llamadas puertas.
 

La palabra esquí proviene de la palabra noruega ski que a su vez deriva de la antigua palabra nórdica skith que significa pedazo de madera cortada.
 

La historia del esquí está fechada a más de 4,000 años y sus raíces fueron basadas en Noruega. El esquí constituía una manera probada de moverse a partir de un lugar a otro durante los inviernos. Se conoce desde el siglo X, que los vikingos se desplazaban habitualmente con medios troncos de madera que llevaban en los pies.

 

Con el paso de los años, pasó de ser un medio de transporte a pura diversión. En la década de 1870, Sondre Nordheim de Morgedal en Telemark revolucionó el esquí e introdujo la disciplina que hoy día conocemos como esquí de Telemark. Nordheim comenzó usando fuertes ataduras en los talones para que el esquiador pudiera girar y saltar sin perder los esquís. El esquí que construyó era estrecho en el centro y se convirtió en el prototipo para toda la producción posterior de esquís.
 

Por lo tanto, Morgedal ha sido denominada la cuna de los deportes de esquí y fue el lugar lógico dónde encender la Antorcha Olímpica para los juegos Olímpicos de Invierno de Lillehammer en 1994.

El equipo básico, aunque con algunas variaciones, es similar para todas las formas de esquí. Los esquíes están fabricados con franjas de madera, metal o materiales sintéticos, que permiten acoplarse a unas botas diseñadas para ello. La unión se consigue a través de unos dispositivos llamados ataduras o fijaciones, que permiten regular la fuerza del enganche. La superficie de la suela del esquí es de materiales muy resistentes y deslizantes, y se mantienen con la aplicación de ceras especiales que aumentan la velocidad de deslizamiento, dependiendo de las condiciones de la nieve. Los esquíes son de distinta longitud de acuerdo con la altura. Su anchura también varía desde 7 hasta 10 cm en el extremo delantero (espátula), se estrechan ligeramente hacia el centro y vuelven a ensancharse un poco hacia el extremo trasero (cola). La espátula suele estar curvada hacia arriba para evitar clavarse en la nieve. Los esquíes de la modalidad alpina son más cortos y anchos que los utilizados para la modalidad de fondo.

Las botas, de suela plana, son una parte importante del equipo: para el esquí alpino se usan botas de cuero rígido o plásticos especiales. En la modalidad alpina las ataduras sujetan las botas por la puntera y el talón con unos mecanismos que proporcionan flexibilidad y seguridad, y saltan en caso de caída, permitiendo que se desenganche la bota. Los bastones (que suelen ser de una longitud entre 1.2 y 1.5 cm) se usan para mantener el equilibrio y facilitar los movimientos. Están hechos de un tubo ligero, metal o fibra, y tienen puños y correas para facilitar el agarre, así como un pequeño disco en la punta para apoyarse en la nieve.

Las especialidades del esquí alpino son:

1. Descenso.

La competencia consta de tres días: en el primero los participantes examinan la pista y el trazado para conocer las características generales. En el segundo día los competidores tienen derecho a hacer una bajada de entrenamiento por el mismo trazado en que se celebrará la competencia. Y en el tercer día se celebra la competencia en sí misma. Los tiempos están habitualmente entre 1 min y medio y 2 min y medio.

La pista de descenso debe estar homologada por la Federación Internacional de Esquí (FIS) y debe estar completamente vallada para impedir la entrada a toda persona ajena a la competencia y para garantizar la integridad de los participantes en caso de caerse. Desde 2003 (aproximadamente) la FIS obliga a los organizadores a pintar líneas azules para guiar a los esquiadores y para que puedan ver el relieve de la pista en zonas con sombra. La nieve blanda puede ser peligrosa por las posibles acumulaciones de nieve que puede provocar, por lo que los organizadores utilizan productos químicos o riegan la pista para endurecerla.

El uso de casco es obligatorio. Los esquís utilizados deben tener una medida mínima de 215 cm para hombres y 210 cm para mujeres (aunque pueden llegar a medir 225 cm) y con un radio de giro no inferior a 45 m. Estos esquíes se caracterizan por tener la espátula menos levantada para ser más aerodinámicos. Los palos son curvados para que se acoplen mejor al cuerpo cuando se vaya en posición huevo, con la que pueden llegar a alcanzar 140 - 150 km/h.

2. Súper G (Súper Gigante).

Fue introducido en el circuito de copa del mundo en 1982. Mezcla velocidad y precisión, combinando la velocidad de Descenso (aunque más corto) y el trazado de un Eslalon Gigante. Al igual que en el Descenso, únicamente se realiza una bajada y el ganador es el que lo hace en menos tiempo.

Para aumentar la seguridad de los participantes la FIS estableció en la temporada 2003-2004 que los esquís debían medir como mínimo 205 cm para hombres y 200 cm para mujeres. El radio de giro mínimo es de 33 m.

3. Eslalon Gigante.

Reduciendo las distancias entre puertas a una distancia mínima de 5 m y con menos puertas que el Eslalon (se exige un mínimo de 30 puertas) el trazado precisa de giros más cerrados que las pruebas de velocidad. Se realizan dos descensos por recorridos con diferentes trazados durante el mismo día. El ganador es aquel cuya suma de ambos sea menor.

La invención de los esquís carving acortó mucho las medidas de los esquís de Gigante. Para incrementar la seguridad, en la temporada 2003-2004 la FIS incrementó el radio de giro hasta los 21 m y estableció que la medida mínima de los esquís debían ser de 185 cm para hombres y 180 cm para mujeres. No obstante, para la temporada 2007-2008 se ha aprobado el aumento del radio de giro hasta los 27 m para hombres y 23 m para mujeres.

4. Eslalon.

El recorrido es más corto que en todas las demás, pero el número de puertas es mayor (entre 55 y 75) y la distancia entre ellas entre 75 cm y 15 m, siendo estas puertas un simple palo, en vez de dos palos como en las otras modalidades. Esta disciplina necesita una habilidad mayor, pues los giros son más cerrados y complicados que en las otras, en las que la velocidad es mucho mayor, al ser giros más abiertos. La forma de decidir el ganador es a través de dos mangas con diferentes trazados y gana aquel cuya suma de ambos tiempos sea menor.

Las curvas en Eslalon son muy pequeñas, por esto los esquiadores para hacer menos recorrido e ir más rápido tocan las puertas. Para protegerse de las puertas los esquiadores llevan protecciones en las espinilleras, en los palos y en el casco. En los años 80 y 90 los esquiadores utilizaban esquís con longitudes entre 203 cm y 207 cm. La aparición de los esquís carving revolucionó las medidas de estos así como el estilo utilizado por los esquiadores que podían mejorar sus tiempos hasta en tres segundos por bajada. Las medidas reglamentarias actuales son 165 cm para hombres y 155 cm para mujeres. Este cambio se realizó en la temporada 2002.

5. Combinada.

Consta de dos partes, una de Descenso y otra de Eslalon. El ganador de la prueba es aquel cuya suma de los dos mejores tiempos sea menor.

6. Súper Combinada.

Combina un Descenso (más corto de lo habitual) y una sola manga de Eslalon. Él ganador es el competidor que obtiene una suma de tiempos menor.

7. Paralelo.

Consiste en dos descensos simultáneos sobre un trazado más corto que un Eslalon. La distancia entre puestas está a medio camino entre un Eslalon Gigante y un Eslalon. Se realizan dos bajadas y el ganador es el que menos tiempo ha tardado, es decir, el que cruza la meta con anterioridad.

¿¿Listos para ser jueces en este increíble deporte??

Patinaje Artístico

Se acercan los Juegos Olímpicos de Invierno, ¿cuál es su deporte preferido? En lo personal a mi todos los deportes que se practican en este gran evento me parecen increíbles.

¿Qué les parece si ahora les hablo un poco del patinaje artístico sobre hielo?

Todos sabemos que este hermoso deporte trata sobre interpretar una pieza musical patinando sobre una pista de hielo y realizando piruetas, giros, saltos y acrobacias.

En 1920, el patinaje artístico se convirtió, junto con el hockey sobre hielo, en el primer deporte de invierno olímpico oficial, cuatro años antes de que los primeros Juegos Olímpicos de Invierno de 1924 se celebraran en Chamonix (Francia).  Desde el debut olímpico de 1908 se competía en las categorías masculina, femenina y parejas. La competición de danza sobre hielo, introducida internacionalmente por primera vez en el Campeonato del Mundo de 1952, no tuvo lugar en los Juegos Olímpicos hasta 1976, en Innsbruck.

Las categorías que se encontrarán en las competencias son 4:  individual hombres, individual mujeres, danza y parejas. La diferencia entre la competencia por parejas y la de danza, es que esta última tiene un mayor componente artístico y no existen levantamientos acrobáticos o movimientos de fuerza, sino que se basa más en la compenetración de los patinadores y los aspectos coreográficos.

Respecto al desarrollo de las competencias consisten en: el llamado programa corto en el que los patinadores deben hacer una serie de movimientos estipulados en el reglamento, 8 elementos obligatorios y que son los mismos para todos los participantes, y el programa largo en el que ya no hay esas restricciones y cada patinador puede combinar como quiera los movimientos y la dificultad de los mismos, además de aplicar su creatividad en la coreografía.

Los elementos del patinaje artístico son:

a) Secuencia de pasos: los patinadores se desplazan sobre el hielo ejecutando giros y pasos sobre el filo de la cuchilla o la serreta. En la categoría de danza es obligatorio realizar una sequencia de twizzles, giros rápidos sobre un pie realizados en sincronía por los dos patinadores.  Se permiten saltos si no cuentan con más de media rotación en el aire y paradas breves en consonancia con la música. Las secuencias de pasos pueden ser en línea recta, en círculo y en serpentina. Se debe realizar una o dos en el programa, dependiendo de la categoría.

b) Secuencia de ángeles: este elemento es obligatorio en las categorías femenina y de parejas. Un ángel consiste en deslizarse sobre el hielo sobre un patín, mientras que la otra pierna se mantiene elevada por encima de la cadera.

c) Saltos: hay seis saltos principales: el axel, el lutz, el flip, el loop o ‘bucle’, toe loop o ‘bucle picado’ y el salchow. Según el número de rotaciones efectuadas en el aire, pueden ser simples, dobles, triples y cuádruples. En la categoría de parejas también se realizan saltos lanzados, en los que el hombre impulsa a su pareja durante el despegue, y twist lifts, en los que el hombre debe atrapar a su pareja en el aire antes de que esta aterrice. En danza, los saltos no son obligatorios; normalmente se utilizan como un elemento coreográfico y no deben contar con más de una revolución en el aire ni ser realizados a la vez por los dos miembros de la pareja.

d) Piruetas: hay cuatro posiciones básicas para las piruetas: verticales, bajas, arabescas o camel (en forma de T) y techo, con el tronco inclinado hacia atrás o un lado. La posición de techo solo es obligatoria en la categoría femenina. Las parejas deben realizar tanto piruetas individuales sincronizadas como piruetas en pareja. En danza, se efectúan solo piruetas en pareja.

e) Elevaciones: en la categoría de parejas hay cinco grupos de elevaciones: 1) elevación por la axila, 2) por la cintura, 3) por el muslo o cadera, 4) por la mano sin cambio de dirección en el aire, o press lift, 5) por la mano, con la mujer describiendo un giro en el aire, denominada lasso lift o «lazo». En danza, hay más variedad en las elevaciones y la mujer puede levantar al hombre. Sin embargo, no se permite alzar a la pareja a más altura que por encima de la cabeza.

f) Espiral de la muerte: son obligatorias en la categoría de parejas. La mujer describe un círculo sobre el filo del patín manteniendo una posición horizontal, mientras que su pareja la sujeta por la mano.

g) Movimientos de enlace: cualquier movimiento, pasos, salto, etc. que se realice entre los elementos obligatorios del programa.

El sistema de clasificación actualmente vigente en los Juegos Olímpicos se basa en el total de puntos acumulados. Se otorgan dos puntuaciones: técnica y de componentes. La nota técnica depende de la dificultad de los elementos ejecutados en el programa y la calidad o grado de ejecución. La segunda nota engloba puntuaciones por cinco componentes diferenciadas: la técnica básica del patinador, los movimientos de enlace entre los elementos, la ejecución del programa en general, la coreografía y la interpretación.

Un panel de 9 jueces y un equipo de especialistas técnicos evalúan el programa. Los jueces se encargan de determinar el grado de ejecución para cada elemento, en una escala de +3 a -3. Un grado de ejecución positivo significa que el elemento se ha realizado muy bien, con buena técnica y velocidad; y viceversa.

 

El grado de ejecución no se suma directamente a la puntuación base del elemento, sino que se multiplica por un factor que varía en función de la dificultad: así, un salto triple se valora más que un salto doble de la misma calidad, independientemente del valor de base, que también es diferente.

Los jueces también puntúan los componentes del programa, en una escala de 0.25 a 10. En patinaje individual y por parejas, la puntuación total de los componentes se multiplica por un factor distinto para el programa corto y el programa largo. En danza, los componentes individuales tienen distintos valores, siendo la interpretación el componente más valorado, tanto en la danza corta como en la larga. La clasificación general del patinador se decide por la suma de las puntuaciones en las dos partes de la competición.

¿Qué se necesita para poder participar en los Juegos Olímpicos?

a) Profesionales y amateurs.

b) Los patinadores tienen que contar al menos con 15 años cumplidos antes del 1 de julio anterior a la competición.

c) Los patinadores tienen que poseer la nacionalidad del país al que representan.

¡¡Interesante!! ¿Cierto? ¿Ya están listos para apreciar de una manera más completa este hermoso deporte? ¿Quién es su equipo preferido?

¡¡¡Y como siempre si les gusta a compartir y darle Like!!!

¿Por qué nadar es una buena idea?

Se aproxima el fin de semana y ¿aún no sabes que harás? ¿Qué te parece salir con tus amigos o familia a la playa o a un balneario? Nadar es uno de los deportes más completos, ¿no te gusta? ¿No sabes hacerlo? Podría ser uno de tus propósitos de este año, y estoy segura de que te encantará practicarlo. ¿Por qué nadar es tan genial?

1. Quemas mayor cantidad de calorías.

Si tu intención es hacer un deporte para adelgazar, creo que la natación definitivamente es el mejor para lograr tu objetivo, ya que en el agua tus músculos trabajan de 5 a 6 veces más que en tierra firme. Suena increíble, ¿cierto?

2. Fortalece los músculos y articulaciones.

Cuando nadamos utilizamos más de dos tercios de los músculos de todo nuestro cuerpo, los tonifica, los fortalece, los alarga y ayuda a prevenir las lesiones de las articulaciones que se producen con la edad. Además logras adquirir una mayor elasticidad y movilidad. Y todo lo que necesitas son mínimo 20 minutos, lo cual realmente, no es mucho. Si haces una hora, logras quemar hasta 600 calorías, ¿nada mal, cierto?

3. Mejora tu capacidad motriz.

Tu capacidad motriz aumenta, además de tu memoria, ya que nadar es un deporte que requiere mayor concentración y coordinación, y eso definitivamente aumenta los beneficios. Contribuye al desarrollo psicomotor, por lo que también es un deporte especialmente indicado para personas mayores o que padecen algún tipo de enfermedad degenerativa de las vías motoras.

4. Hace tu cuerpo más resistente.

La natación ayuda a aumentar el grosor de tus huesos, imagínate la cantidad de lesiones que se disminuyen gracias a esto. Hace 14% más resistente a tu cuerpo que otros deportes que se llevan a cabo en tierra firme.

5. Hace más resistentes tus pulmones y corazón.

Nadar hace que tu corazón y pulmones se esfuercen más de lo normal mejorando la transportación de oxígeno a tus células y músculos. Conforme más nadas, tus pulmones se hacen más fuertes y te ayudan a resistir más tiempo en actividades cardiovasculares como correr y andar en bici.

6. Es un ejercicio muy completo.

Tiene todos los beneficios cardiovasculares de correr, así como los beneficios musculares del ejercicio de pesas, y otros de los efectos potenciadores de la resistencia física vinculados a las clases de danza o aerobic.

Nunca pensaste que obtendrías tantos beneficios con este deporte, ¿cierto? ¿Qué estás esperando? Ponte tu bañador y ¡¡échate un clavado!!

¿Por qué andar en bici?

Creo que andar en bici es una actividad física muy buena, ya que aparte de tener muchos beneficios, es muy flexible, ¿te gustaría conocer algunas de las muchas razones por las cuales andar en bici es una buena idea?

1. Ayuda a controlar tu peso.

Al igual que todas las actividades físicas, te ayuda a bajar y mantener tu peso, lo cual sabemos que es demasiado benéfico para tu salud.

2. Medio de transporte económico.

¿Qué mejor inversión que aquella que beneficia tu salud? Puedes utilizar la bici como un medio de transporte, es más barato que un carro, puede evitar el tráfico, te ahorrarías el estacionamiento y además ¡estarías ejercitándote!, yo diría que son demasiados beneficios. Ya no tienes que preocuparte por no tener tiempo para ejercitarte, ya que estarías adoptando el ejercicio a tu estilo de vida diario ¡¡suena genial!! ¿cierto?

3. Reduce el estrés.

Además de lo relajante que es salir al aire libre y ejercitarte, el andar en bici te ayuda a liberar endorfinas, lo cual ayuda a reducir el estrés del día; si comienzas temprano, puede ayudarte a estar más relajado durante el día y eso beneficiará demasiado tu desempeño diario. Además piensa en esto, ¿cuáles son los momentos más estresantes de tu día? A mi se me viene a la cabeza uno, el tráfico, de verdad puede ser algo muy estresante, pues gracias a que decidiste dejar el carro y agarrar la bici no tendrás que preocuparte más por eso.

4. Trae grandes beneficios a la salud.

Aparte de las enfermedades que estarás previniendo debido a estar en tu peso, súmale que te ayuda a evitar hernias debido a que fortaleces el abdomen y tu zona lumbar, reduce los riesgos de sufrir un infarto, es uno de los ejercicios que más previene el impacto directo a las rodillas, ayuda a aumentar tus defensas debido a las mejoras al sistema inmunológico, entre muchas otras cosas.

5. Ahorras tiempo y dinero.

Imagina todo lo que ahorrarías si en vez de utilizar tu carro, te transportaras en una bici. Para empezar te ahorrarías la gasolina, adiós a pagar grandes cantidades de dinero por estacionar tu carro en un lugar seguro, por supuesto que es mucho más barata que un carro, no tendrías que pagar seguro ni tenencia, ¿ya hiciste tu cuenta? Asusta ¿cierto? ¿Qué harías con todo el dinero que ahorrarías?

Supongamos que no tienes carro, adiós a pagar por el transporte público y a estar horas esperando a que pase alguno, o simplemente depender de ellos para llegar a algún lugar. ¿Qué harías con todo el tiempo que estarías ahorrando?

6. No necesitas tener cierta edad para poder realizarlo.

¿A qué niño no le gusta andar en bici? Es sumamente importante empezar a inculcar desde pequeños a los niños a hacer ejercicio, pero para ellos andar en bici no es un ejercicio, es un juguete muy divertido que les encanta. O puedes tener más edad y eso no importa, porque es un ejercicio que se adapta a tus necesidades y que no requiere gran esfuerzo como algunos que sí lo hacen.

7. Es algo que puedes realizar en familia.

Compartir tiempo con la familia es muy importante, y llega un momento en que todo se hace muy rutinario y se acaban las ideas. Andar en bici puede ser algo que pueden compartir, porque como mencioné en el punto anterior, lo pueden practicar desde un niño hasta un adulto. Incluso pueden escoger un lugar fuera de la ciudad para respirar un aire más puro, pueden hacer un día de campo, ¡y pasarla de maravilla!

Como ves, andar en bici te trae muchos beneficios, y no solamente físicos, te recordamos que llevar una buena alimentación aumenta los beneficios al máximo, así que, ¿qué estás esperando? ¡a pedalear se ha dicho!

7 consejos para comer sano

Sabemos que comer sano es muy importante para la salud, pero hay veces que parece que lo olvidamos completamente ya sea por falta de tiempo o desidia, o simplemente porque tenemos la falsa creencia de que la comida chatarra tiene mejor sabor que la comida saludable. A continuación te damos 7 consejos para lograr comer sano:

1.- No saltarse el desayuno.

Es de gran importancia desayunar antes de iniciar tus actividades diarias, ¿por qué? Por muchísimas razones, todos conocemos las más comunes, te ayuda a controlar tu peso y a tener la energía necesaria durante el día, entre otras, pero por el tema que estamos tratando aquí, no desayunar hace que tomes decisiones menos sanas durante el transcurso del día. Esto se debe a que llega un momento en que tu organismo no aguanta más y necesita alimento, el que sea, cosa que a ti, que estás tratando de llevar un estilo de vida más sano, no te convendrá mucho que digamos, entonces, ¿qué pasa? que comemos lo primero que se nos pone enfrente, y normalmente eso es algo realmente cero nutritivo. También está el hecho de que si empezamos el día comiendo lo menos sano posible lo más probable es que termines el día de igual manera, así que ya sabes que es de gran importancia desayunar. ¿No tienes tiempo? Esa ya no es una excusa, puedes prepararte un delicioso SHAKE ME, sabes que no necesitas nada más, ya que contiene todos los nutrientes necesarios, y todos sabemos que prepararnos un licuado no nos quita más de 10 segundos.

2.- Prepara tus propios alimentos.

Preparar nuestros propios alimentos nos garantiza que lo que estamos comiendo realmente es sano, de esta manera tu puedes controlar bien las porciones, los ingredientes, y realmente preparar un platillo que te guste,  ¿quién sabe? ¡¡Hasta puedes poner a prueba tus dotes de chef e inventar platillos nuevos!!

3.- Cuida tus porciones y los ingredientes de los alimentos.

Debido al ritmo de vida actual, probablemente algunas veces no tengas tiempo para preparar tus propios alimentos, no sería lo más correcto, pero si llegara a presentarse la ocasión, trata de elegir lugares donde tengan el tipo de comida que tú prepararías, lugares donde vendan comida sana. En el peor de los casos, que de plano no encontraras el lugar adecuado, entonces trata de buscar el alimento más sano o trata de hacerlo más sano, por ejemplo: pedir algo a la plancha, o en vez de comer tortilla comerte una fruta o verduras, ¡¡cualquier cosa que se te ocurra!!.

4.- Surte tu cocina con comida sana.

¿Qué pasa cuando nos da hambre? Bajamos a la cocina y buscamos que comer ¿cierto? ¿Qué pasaría si en tu cocina hubiera galletas, papas, chocolates, dulces, etc.? Es más probable que elijamos comer alguno de estos alimentos, pero si en vez de tener todo esto, tenemos cosas nutritivas como fruta, verduras y frutos secos, ya no quedará lugar para la comida chatarra y entonces comeremos de una manera más sana. Así que ya sabes que incluir y que no incluir en tu lista de compras.

5.- Come cosas naturales.

Trata de preparar tus alimentos con ingredientes naturales, por ejemplo puedes aprovechar las frutas y verduras de temporada. Es importante que dejes a un lado la comida que está muy procesada, ya que puede ser más dañina para tu organismo. Recuerda que cada vez que comes es una oportunidad de nutrir tu cuerpo, así que cada comida es importante.

6.- Hacer más de cinco comidas al día.

Muchos tienen la creencia de que sólo se deben hacer tres comidas al día: desayuno, comida y cena, lo cual está muy mal, ya que la mayoría de las veces dejan pasar demasiado tiempo entre una comida y otra, y esto hace que ocurran los famosos atracones. Lo ideal es hacer mínimo cinco comidas al día, estamos de acuerdo en que no vamos a comer mucho en las 5 comidas, lo ideal es que sean dos comidas fuertes y las otras tres sean algo ligero, solo para no pasar tantas horas sin comer y evitar que nos de un hambre feroz y lleguemos queriéndonos devorar el mundo en una sola comida. Esto nos ayudará a comer más sano ya que comeremos más equilibradamente y nuestro metabolismo trabajará de una manera más rápida y adecuada.

7.- Come lo necesario, por orden y con tiempo.

Es común que muchas veces por la prisa que tenemos no nos demos el tiempo necesario para comer, pero sí es importante que te recordemos que tus comidas son importantes, y debes de tomarles el tiempo necesario, ya que el comer tranquilamente mejorará tu digestión. Te recomiendo que siempre empieces tus comidas fuertes con un plato de verdura o fruta por ejemplo, así de esta manera te sentirás satisfecho más pronto y estarás comiendo más de lo saludable. También es importante que comas sólo lo necesario, me refiero a que comas cuando te sientas satisfecho y no cuando estés a punto de reventar, muchas veces no sabemos diferenciar esto, lo cual es un error gravísimo.

Como verás no es tan difícil cuidarse, tal vez si requiera un poco más de tiempo, pero creo que le hemos restado importancia a esta necesidad tan importante, tómale la importancia que requiere y verás que los resultados serán mágicos. Y tu ¿qué hábitos sanos llevas a cabo?

5 beneficios de correr

Es importante que todas las personas realicen ejercicio por los menos unas cuantas horas a la semana. Salir a correr es el ejercicio que más personas llevan a cabo, a continuación te mencionaremos algunos de los muchos beneficios que correr puede ocasionarte:

1.- Te ayuda a perder peso.
 

Es una de las principales razones por las que las personas empiezan a practicar este ejercicio, ya que todos sabemos que es la manera más rápida de quemar calorías, además de que nos ayuda a controlar nuestro peso y a tener una mejor condición física.

2.- Mejora la salud.

 

Además de ayudarnos a bajar de peso, el correr nos ayuda a bajar el colesterol y la presión arterial, logra que tengamos huesos más fuertes y sanos y mejora la circulación de la sangre, entre otras cosas.

 

3.- Es flexible.

 

¿Te falta tiempo para hacer ejercicio? ¿No tienes dinero? Es una de las grandes ventajas de correr, puedes hacerlo a cualquier hora y en cualquier lugar, además de que no necesitas una gran inversión inicial, ya que lo único que necesitas son unos tenis cómodos y ¡listo!.
 

 

4.- Mejora el estado de ánimo.

 

Está comprobado que salir a correr ayuda a mejorar tu estado de ánimo, ya que es un momento en que te desconectas y te olvidas de tus preocupaciones, lo cual te ayuda a liberar el estrés. ¡Libérate!

5.- Ayuda a pensar con mayor agilidad.

 

Correr ayuda a mejorar la oxigenación del cerebro lo cual nos permite tener una mejor agilidad mental, permitiendo que tengamos un mejor desempeño en nuestras actividades diarias. ¡Da lo mejor de ti en todo lo que hagas!

Estos son sólo algunos de los muchos beneficios que correr puede traerte. Es importante que tomes en cuenta que si a correr agregamos una alimentación sana los beneficios serán aún mayores, ¿qué estás esperando? ¡Ponte tus tenis y corre!

5 consejos para empezar a hacer ejercicio

Todos sabemos que el ejercicio es indispensable para tener una vida más saludable, pero a pesar de eso, hay muchas personas que no lo hacen, ya sea por falta de tiempo o interés, o simplemente porque no les gusta. A continuación te daremos algunos consejos que podrían ayudarte a adoptar este hábito tan saludable:

1.- Encuentra el ejercicio adecuado para ti.

 

Hay tantas variedades de actividad física que es imposible que no te guste por lo menos una. Si dices que el ejercicio no es lo tuyo o no tienes tiempo suficiente para hacerlo, probablemente estés equivocándote a la hora de elegir. Tienes que elegir una actividad que te guste lo suficiente para continuarla haciendo por diversión y no por obligación, de esta manera te tomarás el tiempo para hacerla y dejarás las excusas a un lado. Así que ¿qué esperas? ¡¡Actívate!!

2.- Invita a alguien más a ejercitarse contigo.

Cuando no estamos acostumbrados a hacer ejercicio, necesitamos toda la ayuda necesaria para motivarnos. Comenzar es lo difícil, así es que ¿por qué no invitas a alguien a unirse a tu nueva rutina? Además de motivarte, lograrás hacer el ejercicio menos pesado porque se te pasará el tiempo volando y ayudarás a que otra persona también haga algo bueno por su salud.

3.- Comienza poco a poco.

Uno de los grandes errores que cometemos al iniciar una actividad física es que queremos dar demasiado desde el principio. Empieza despacio, y conforme vayas viendo tu desempeño puedes ir aumentando poco a poco. Puedes empezar ejercitándote tres veces a la semana, luego cuatro y así sucesivamente hasta que logres dar tu máximo desempeño.

4.- Compra ropa adecuada para ejercitarte.
 

Muchas veces no logramos desempeñarnos en alguna actividad no necesariamente por culpa nuestra, si no porque no tenemos el equipo necesario para lograrlo. Equípate con la ropa deportiva adecuada y  ¡ponte en acción!. ¿Un consejo? Entre más tiempo y dinero inviertas en equiparte, menos ganas te darán de no ejercitarte.

5.-  Ponte objetivos a corto y largo plazo.

Un buen consejo que te podría dar es que vayas poniéndote objetivos. Un buen objetivo para empezar podría ser inscribirte en un gimnasio, hablarle a tu mejor amiga para invitarla a correr, sacar a pasear al perro, cualquier cosa que te haga moverte y activarte. Un objetivo a largo plazo podría ser bajar tantos kilos en un mes o inscribirte a clases de baile por todo el año. Verás que con el tiempo irás incrementando tus objetivos y los resultados. ¿Un consejo? Prémiate por lograr tus objetivos, un ejemplo: mi objetivo es lograr bajar tanto en un mes y me compraré esos pantalones que jamás pensé que me quedarían. ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Lo mejor? Sentirte mejor que nunca tanto física como emocionalmente.

 

Lo más importante es que realmente realices ejercicio por iniciativa propia, y no por obligación. Convéncete y verás que te sentirás como nunca. ¿Qué estas esperando? ¡¡Haz una cita contigo misma y ejercítate!!
 

5 pequeños cambios que pueden ayudarte a bajar de peso

Todos sabemos que alimentarnos de manera saludable y ejercitarnos es importante e indispensable para mantenernos en nuestro peso ideal y gozar de una buena salud. Lamentablemente muchas veces no nos damos el tiempo necesario para esto, pero ¿y si hubiera algunas alternativas para ayudarnos con esto? Te mencionaremos algunas a continuación:
 

1.- ¿No te gusta desayunar cuando te levantas porque no tienes hambre o tiempo, y decides mejor desayunar más tarde?.

¿Sabes lo perjudicial que es no desayunar? Además de que no rindes igual en el día, tiendes a engordar más cuando te saltas ésta importante comida. La mejor opción para desayunar es SHAKE ME, ya que además de ser delicioso no te toma mucho tiempo prepararlo y contiene justo los nutrientes que tu cuerpo necesita.

2.- ¿A quién no le gusta ver televisión? Es una actividad que la mayoría de las personas realizamos diariamente ya que es una manera muy eficaz de relajarse, además de ser muy divertida, pero ¿por qué mirar la televisión acostados o sentados en un sillón cuando podemos realizar un poco de ejercicio mientras lo hacemos?

Te aseguro que te relajarás el doble ya que el ejercicio te ayuda a liberar el estrés.

3.-  ¿Qué te parece si en vez de tomar el elevador o estacionar tu auto cerca del lugar al que irás, subes por las escaleras y estacionas tu auto un poco más lejos para que camines un poco? Imagina realizar esto todos los días, es sólo un pequeño cambio pero con grandes beneficios.

4.- No está mal comer entre comidas, lo malo es lo que comemos. En vez de comerte una barra de chocolate o unas papas, podrías comer fruta o una barrita de granola, son igualmente deliciosos y tu cuerpo te lo agradecerá.

5.- Te encanta pasar tiempo con tus amigos. ¿Por qué no escoger actividades que sean favorables para tu salud? Además de beneficiarte a ti mismo, ayudas a tus amigos a que hagan algo por ellos. Hay una gran variedad de actividades que podrías considerar: un día de campo (además de poder preparar sus propios alimentos, pueden llevar una pelota y jugar futbol, o una soga y brincar), andar en bicicleta, ir de excursión a algún lugar nuevo o ir a escalar. No te digo que lo hagas diario, pero con una vez a la semana que rompas la rutina harás una gran diferencia.

Como ves es muy fácil volver un mal hábito en uno bueno, solo es cuestión de que quieras, ¿y tú que hábitos cambiarías?