viernes, 31 de enero de 2014

¿Por qué nadar es una buena idea?

Se aproxima el fin de semana y ¿aún no sabes que harás? ¿Qué te parece salir con tus amigos o familia a la playa o a un balneario? Nadar es uno de los deportes más completos, ¿no te gusta? ¿No sabes hacerlo? Podría ser uno de tus propósitos de este año, y estoy segura de que te encantará practicarlo. ¿Por qué nadar es tan genial?

1. Quemas mayor cantidad de calorías.

Si tu intención es hacer un deporte para adelgazar, creo que la natación definitivamente es el mejor para lograr tu objetivo, ya que en el agua tus músculos trabajan de 5 a 6 veces más que en tierra firme. Suena increíble, ¿cierto?

2. Fortalece los músculos y articulaciones.

Cuando nadamos utilizamos más de dos tercios de los músculos de todo nuestro cuerpo, los tonifica, los fortalece, los alarga y ayuda a prevenir las lesiones de las articulaciones que se producen con la edad. Además logras adquirir una mayor elasticidad y movilidad. Y todo lo que necesitas son mínimo 20 minutos, lo cual realmente, no es mucho. Si haces una hora, logras quemar hasta 600 calorías, ¿nada mal, cierto?

3. Mejora tu capacidad motriz.

Tu capacidad motriz aumenta, además de tu memoria, ya que nadar es un deporte que requiere mayor concentración y coordinación, y eso definitivamente aumenta los beneficios. Contribuye al desarrollo psicomotor, por lo que también es un deporte especialmente indicado para personas mayores o que padecen algún tipo de enfermedad degenerativa de las vías motoras.

4. Hace tu cuerpo más resistente.

La natación ayuda a aumentar el grosor de tus huesos, imagínate la cantidad de lesiones que se disminuyen gracias a esto. Hace 14% más resistente a tu cuerpo que otros deportes que se llevan a cabo en tierra firme.

5. Hace más resistentes tus pulmones y corazón.

Nadar hace que tu corazón y pulmones se esfuercen más de lo normal mejorando la transportación de oxígeno a tus células y músculos. Conforme más nadas, tus pulmones se hacen más fuertes y te ayudan a resistir más tiempo en actividades cardiovasculares como correr y andar en bici.

6. Es un ejercicio muy completo.

Tiene todos los beneficios cardiovasculares de correr, así como los beneficios musculares del ejercicio de pesas, y otros de los efectos potenciadores de la resistencia física vinculados a las clases de danza o aerobic.

Nunca pensaste que obtendrías tantos beneficios con este deporte, ¿cierto? ¿Qué estás esperando? Ponte tu bañador y ¡¡échate un clavado!!




viernes, 24 de enero de 2014

¿Por qué andar en bici?

Creo que andar en bici es una actividad física muy buena, ya que aparte de tener muchos beneficios, es muy flexible, ¿te gustaría conocer algunas de las muchas razones por las cuales andar en bici es una buena idea?

1. Ayuda a controlar tu peso.

Al igual que todas las actividades físicas, te ayuda a bajar y mantener tu peso, lo cual sabemos que es demasiado benéfico para tu salud.

2. Medio de transporte económico.

¿Qué mejor inversión que aquella que beneficia tu salud? Puedes utilizar la bici como un medio de transporte, es más barato que un carro, puede evitar el tráfico, te ahorrarías el estacionamiento y además ¡estarías ejercitándote!, yo diría que son demasiados beneficios. Ya no tienes que preocuparte por no tener tiempo para ejercitarte, ya que estarías adoptando el ejercicio a tu estilo de vida diario ¡¡suena genial!! ¿cierto?

3. Reduce el estrés.

Además de lo relajante que es salir al aire libre y ejercitarte, el andar en bici te ayuda a liberar endorfinas, lo cual ayuda a reducir el estrés del día; si comienzas temprano, puede ayudarte a estar más relajado durante el día y eso beneficiará demasiado tu desempeño diario. Además piensa en esto, ¿cuáles son los momentos más estresantes de tu día? A mi se me viene a la cabeza uno, el tráfico, de verdad puede ser algo muy estresante, pues gracias a que decidiste dejar el carro y agarrar la bici no tendrás que preocuparte más por eso.

4. Trae grandes beneficios a la salud.

Aparte de las enfermedades que estarás previniendo debido a estar en tu peso, súmale que te ayuda a evitar hernias debido a que fortaleces el abdomen y tu zona lumbar, reduce los riesgos de sufrir un infarto, es uno de los ejercicios que más previene el impacto directo a las rodillas, ayuda a aumentar tus defensas debido a las mejoras al sistema inmunológico, entre muchas otras cosas.

5. Ahorras tiempo y dinero.

Imagina todo lo que ahorrarías si en vez de utilizar tu carro, te transportaras en una bici. Para empezar te ahorrarías la gasolina, adiós a pagar grandes cantidades de dinero por estacionar tu carro en un lugar seguro, por supuesto que es mucho más barata que un carro, no tendrías que pagar seguro ni tenencia, ¿ya hiciste tu cuenta? Asusta ¿cierto? ¿Qué harías con todo el dinero que ahorrarías?

Supongamos que no tienes carro, adiós a pagar por el transporte público y a estar horas esperando a que pase alguno, o simplemente depender de ellos para llegar a algún lugar. ¿Qué harías con todo el tiempo que estarías ahorrando?

6. No necesitas tener cierta edad para poder realizarlo.

¿A qué niño no le gusta andar en bici? Es sumamente importante empezar a inculcar desde pequeños a los niños a hacer ejercicio, pero para ellos andar en bici no es un ejercicio, es un juguete muy divertido que les encanta. O puedes tener más edad y eso no importa, porque es un ejercicio que se adapta a tus necesidades y que no requiere gran esfuerzo como algunos que sí lo hacen.

7. Es algo que puedes realizar en familia.

Compartir tiempo con la familia es muy importante, y llega un momento en que todo se hace muy rutinario y se acaban las ideas. Andar en bici puede ser algo que pueden compartir, porque como mencioné en el punto anterior, lo pueden practicar desde un niño hasta un adulto. Incluso pueden escoger un lugar fuera de la ciudad para respirar un aire más puro, pueden hacer un día de campo, ¡y pasarla de maravilla!

Como ves, andar en bici te trae muchos beneficios, y no solamente físicos, te recordamos que llevar una buena alimentación aumenta los beneficios al máximo, así que, ¿qué estás esperando? ¡a pedalear se ha dicho!




miércoles, 22 de enero de 2014

7 consejos para comer sano

Sabemos que comer sano es muy importante para la salud, pero hay veces que parece que lo olvidamos completamente ya sea por falta de tiempo o desidia, o simplemente porque tenemos la falsa creencia de que la comida chatarra tiene mejor sabor que la comida saludable. A continuación te damos 7 consejos para lograr comer sano:

1.- No saltarse el desayuno.

Es de gran importancia desayunar antes de iniciar tus actividades diarias, ¿por qué? Por muchísimas razones, todos conocemos las más comunes, te ayuda a controlar tu peso y a tener la energía necesaria durante el día, entre otras, pero por el tema que estamos tratando aquí, no desayunar hace que tomes decisiones menos sanas durante el transcurso del día. Esto se debe a que llega un momento en que tu organismo no aguanta más y necesita alimento, el que sea, cosa que a ti, que estás tratando de llevar un estilo de vida más sano, no te convendrá mucho que digamos, entonces, ¿qué pasa? que comemos lo primero que se nos pone enfrente, y normalmente eso es algo realmente cero nutritivo. También está el hecho de que si empezamos el día comiendo lo menos sano posible lo más probable es que termines el día de igual manera, así que ya sabes que es de gran importancia desayunar. ¿No tienes tiempo? Esa ya no es una excusa, puedes prepararte un delicioso SHAKE ME, sabes que no necesitas nada más, ya que contiene todos los nutrientes necesarios, y todos sabemos que prepararnos un licuado no nos quita más de 10 segundos.

2.- Prepara tus propios alimentos.

Preparar nuestros propios alimentos nos garantiza que lo que estamos comiendo realmente es sano, de esta manera tu puedes controlar bien las porciones, los ingredientes, y realmente preparar un platillo que te guste,  ¿quién sabe? ¡¡Hasta puedes poner a prueba tus dotes de chef e inventar platillos nuevos!!

3.- Cuida tus porciones y los ingredientes de los alimentos.

Debido al ritmo de vida actual, probablemente algunas veces no tengas tiempo para preparar tus propios alimentos, no sería lo más correcto, pero si llegara a presentarse la ocasión, trata de elegir lugares donde tengan el tipo de comida que tú prepararías, lugares donde vendan comida sana. En el peor de los casos, que de plano no encontraras el lugar adecuado, entonces trata de buscar el alimento más sano o trata de hacerlo más sano, por ejemplo: pedir algo a la plancha, o en vez de comer tortilla comerte una fruta o verduras, ¡¡cualquier cosa que se te ocurra!!.

4.- Surte tu cocina con comida sana.

¿Qué pasa cuando nos da hambre? Bajamos a la cocina y buscamos que comer ¿cierto? ¿Qué pasaría si en tu cocina hubiera galletas, papas, chocolates, dulces, etc.? Es más probable que elijamos comer alguno de estos alimentos, pero si en vez de tener todo esto, tenemos cosas nutritivas como fruta, verduras y frutos secos, ya no quedará lugar para la comida chatarra y entonces comeremos de una manera más sana. Así que ya sabes que incluir y que no incluir en tu lista de compras.

5.- Come cosas naturales.

Trata de preparar tus alimentos con ingredientes naturales, por ejemplo puedes aprovechar las frutas y verduras de temporada. Es importante que dejes a un lado la comida que está muy procesada, ya que puede ser más dañina para tu organismo. Recuerda que cada vez que comes es una oportunidad de nutrir tu cuerpo, así que cada comida es importante.

6.- Hacer más de cinco comidas al día.

Muchos tienen la creencia de que sólo se deben hacer tres comidas al día: desayuno, comida y cena, lo cual está muy mal, ya que la mayoría de las veces dejan pasar demasiado tiempo entre una comida y otra, y esto hace que ocurran los famosos atracones. Lo ideal es hacer mínimo cinco comidas al día, estamos de acuerdo en que no vamos a comer mucho en las 5 comidas, lo ideal es que sean dos comidas fuertes y las otras tres sean algo ligero, solo para no pasar tantas horas sin comer y evitar que nos de un hambre feroz y lleguemos queriéndonos devorar el mundo en una sola comida. Esto nos ayudará a comer más sano ya que comeremos más equilibradamente y nuestro metabolismo trabajará de una manera más rápida y adecuada.

7.- Come lo necesario, por orden y con tiempo.

Es común que muchas veces por la prisa que tenemos no nos demos el tiempo necesario para comer, pero sí es importante que te recordemos que tus comidas son importantes, y debes de tomarles el tiempo necesario, ya que el comer tranquilamente mejorará tu digestión. Te recomiendo que siempre empieces tus comidas fuertes con un plato de verdura o fruta por ejemplo, así de esta manera te sentirás satisfecho más pronto y estarás comiendo más de lo saludable. También es importante que comas sólo lo necesario, me refiero a que comas cuando te sientas satisfecho y no cuando estés a punto de reventar, muchas veces no sabemos diferenciar esto, lo cual es un error gravísimo.

Como verás no es tan difícil cuidarse, tal vez si requiera un poco más de tiempo, pero creo que le hemos restado importancia a esta necesidad tan importante, tómale la importancia que requiere y verás que los resultados serán mágicos. Y tu ¿qué hábitos sanos llevas a cabo?



sábado, 18 de enero de 2014

5 beneficios de correr

Es importante que todas las personas realicen ejercicio por los menos unas cuantas horas a la semana. Salir a correr es el ejercicio que más personas llevan a cabo, a continuación te mencionaremos algunos de los muchos beneficios que correr puede ocasionarte:

1.- Te ayuda a perder peso.
 
Es una de las principales razones por las que las personas empiezan a practicar este ejercicio, ya que todos sabemos que es la manera más rápida de quemar calorías, además de que nos ayuda a controlar nuestro peso y a tener una mejor condición física.

2.- Mejora la salud.
 
Además de ayudarnos a bajar de peso, el correr nos ayuda a bajar el colesterol y la presión arterial, logra que tengamos huesos más fuertes y sanos y mejora la circulación de la sangre, entre otras cosas.
 

3.- Es flexible.
 
¿Te falta tiempo para hacer ejercicio? ¿No tienes dinero? Es una de las grandes ventajas de correr, puedes hacerlo a cualquier hora y en cualquier lugar, además de que no necesitas una gran inversión inicial, ya que lo único que necesitas son unos tenis cómodos y ¡listo!.
 
 
4.- Mejora el estado de ánimo.
 
Está comprobado que salir a correr ayuda a mejorar tu estado de ánimo, ya que es un momento en que te desconectas y te olvidas de tus preocupaciones, lo cual te ayuda a liberar el estrés. ¡Libérate!

5.- Ayuda a pensar con mayor agilidad.
 
Correr ayuda a mejorar la oxigenación del cerebro lo cual nos permite tener una mejor agilidad mental, permitiendo que tengamos un mejor desempeño en nuestras actividades diarias. ¡Da lo mejor de ti en todo lo que hagas!

Estos son sólo algunos de los muchos beneficios que correr puede traerte. Es importante que tomes en cuenta que si a correr agregamos una alimentación sana los beneficios serán aún mayores, ¿qué estás esperando? ¡Ponte tus tenis y corre!



viernes, 17 de enero de 2014

5 consejos para empezar a hacer ejercicio

Todos sabemos que el ejercicio es indispensable para tener una vida más saludable, pero a pesar de eso, hay muchas personas que no lo hacen, ya sea por falta de tiempo o interés, o simplemente porque no les gusta. A continuación te daremos algunos consejos que podrían ayudarte a adoptar este hábito tan saludable:

1.- Encuentra el ejercicio adecuado para ti.
 
Hay tantas variedades de actividad física que es imposible que no te guste por lo menos una. Si dices que el ejercicio no es lo tuyo o no tienes tiempo suficiente para hacerlo, probablemente estés equivocándote a la hora de elegir. Tienes que elegir una actividad que te guste lo suficiente para continuarla haciendo por diversión y no por obligación, de esta manera te tomarás el tiempo para hacerla y dejarás las excusas a un lado. Así que ¿qué esperas? ¡¡Actívate!!

2.- Invita a alguien más a ejercitarse contigo.

Cuando no estamos acostumbrados a hacer ejercicio, necesitamos toda la ayuda necesaria para motivarnos. Comenzar es lo difícil, así es que ¿por qué no invitas a alguien a unirse a tu nueva rutina? Además de motivarte, lograrás hacer el ejercicio menos pesado porque se te pasará el tiempo volando y ayudarás a que otra persona también haga algo bueno por su salud.

3.- Comienza poco a poco.

Uno de los grandes errores que cometemos al iniciar una actividad física es que queremos dar demasiado desde el principio. Empieza despacio, y conforme vayas viendo tu desempeño puedes ir aumentando poco a poco. Puedes empezar ejercitándote tres veces a la semana, luego cuatro y así sucesivamente hasta que logres dar tu máximo desempeño.

4.- Compra ropa adecuada para ejercitarte.
 
Muchas veces no logramos desempeñarnos en alguna actividad no necesariamente por culpa nuestra, si no porque no tenemos el equipo necesario para lograrlo. Equípate con la ropa deportiva adecuada y  ¡ponte en acción!. ¿Un consejo? Entre más tiempo y dinero inviertas en equiparte, menos ganas te darán de no ejercitarte.

5.-  Ponte objetivos a corto y largo plazo.

Un buen consejo que te podría dar es que vayas poniéndote objetivos. Un buen objetivo para empezar podría ser inscribirte en un gimnasio, hablarle a tu mejor amiga para invitarla a correr, sacar a pasear al perro, cualquier cosa que te haga moverte y activarte. Un objetivo a largo plazo podría ser bajar tantos kilos en un mes o inscribirte a clases de baile por todo el año. Verás que con el tiempo irás incrementando tus objetivos y los resultados. ¿Un consejo? Prémiate por lograr tus objetivos, un ejemplo: mi objetivo es lograr bajar tanto en un mes y me compraré esos pantalones que jamás pensé que me quedarían. ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Lo mejor? Sentirte mejor que nunca tanto física como emocionalmente.
 
Lo más importante es que realmente realices ejercicio por iniciativa propia, y no por obligación. Convéncete y verás que te sentirás como nunca. ¿Qué estas esperando? ¡¡Haz una cita contigo misma y ejercítate!!
 

jueves, 16 de enero de 2014

5 pequeños cambios que pueden ayudarte a bajar de peso

Todos sabemos que alimentarnos de manera saludable y ejercitarnos es importante e indispensable para mantenernos en nuestro peso ideal y gozar de una buena salud. Lamentablemente muchas veces no nos damos el tiempo necesario para esto, pero ¿y si hubiera algunas alternativas para ayudarnos con esto? Te mencionaremos algunas a continuación:
 
1.- ¿No te gusta desayunar cuando te levantas porque no tienes hambre o tiempo, y decides mejor desayunar más tarde?.

¿Sabes lo perjudicial que es no desayunar? Además de que no rindes igual en el día, tiendes a engordar más cuando te saltas ésta importante comida. La mejor opción para desayunar es SHAKE ME, ya que además de ser delicioso no te toma mucho tiempo prepararlo y contiene justo los nutrientes que tu cuerpo necesita.

2.- ¿A quién no le gusta ver televisión? Es una actividad que la mayoría de las personas realizamos diariamente ya que es una manera muy eficaz de relajarse, además de ser muy divertida, pero ¿por qué mirar la televisión acostados o sentados en un sillón cuando podemos realizar un poco de ejercicio mientras lo hacemos?

Te aseguro que te relajarás el doble ya que el ejercicio te ayuda a liberar el estrés.

3.-  ¿Qué te parece si en vez de tomar el elevador o estacionar tu auto cerca del lugar al que irás, subes por las escaleras y estacionas tu auto un poco más lejos para que camines un poco? Imagina realizar esto todos los días, es sólo un pequeño cambio pero con grandes beneficios.

4.- No está mal comer entre comidas, lo malo es lo que comemos. En vez de comerte una barra de chocolate o unas papas, podrías comer fruta o una barrita de granola, son igualmente deliciosos y tu cuerpo te lo agradecerá.

5.- Te encanta pasar tiempo con tus amigos. ¿Por qué no escoger actividades que sean favorables para tu salud? Además de beneficiarte a ti mismo, ayudas a tus amigos a que hagan algo por ellos. Hay una gran variedad de actividades que podrías considerar: un día de campo (además de poder preparar sus propios alimentos, pueden llevar una pelota y jugar futbol, o una soga y brincar), andar en bicicleta, ir de excursión a algún lugar nuevo o ir a escalar. No te digo que lo hagas diario, pero con una vez a la semana que rompas la rutina harás una gran diferencia.

Como ves es muy fácil volver un mal hábito en uno bueno, solo es cuestión de que quieras, ¿y tú que hábitos cambiarías?

miércoles, 15 de enero de 2014

7 maneras de convertirte en la mejor versión de ti mismo este año

¿Quieres hacer del 2014 tu mejor año? Aquí te damos 7 tips para que logres convertirte en la mejor versión de ti. 

1. Comienza tu día desayunando con VIVRI.

El desayuno es la comida más importante del día, y que mejor que darle a tu cuerpo justo lo que necesita para estar bien nutrido y funcionar bien. SHAKE ME es la mejor opción para lograr esto.

2. Come saludablemente.

Mantener una alimentación adecuada es indispensable para tener una vida saludable. No se trata de dejar de comer casi todo, se trata de darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios y comer con moderación.

a) Incluye en tu dieta verduras de la temporada, fibra y proteínas, y trata de evitar la comida procesada.
b) Es muy importante tomar mucha agua. También puedes tomar tés y jugos naturales.
c) Si tienes antojo de comerte un pastel de chocolate o unas papas a la francesa, no te castigues y come un pequeño pedazo de pastel y las papas hornéalas en vez de freírlas. Recuerda que siempre hay alguna manera más saludable de comer sin necesidad de restringir lo que más te gusta.

Comer saludablemente nos ayuda a bajar de peso, tener mejor energía, y sobre todo hace que nos sintamos increíbles.

3. Haz ejercicio.

El ejercicio es esencial, no importa si tu meta es bajar de peso o simplemente tener una mejor condición, nuestro cuerpo necesita estar activo y sudar, además de que el ejercicio nos ayuda a liberar endorfinas las cuales se acumulan por el estrés diario. Si odias ejercitarte probablemente no has encontrado el ejercicio adecuado para ti, encuentra algo que te guste hacer e incorpóralo a tu rutina diaria. ¿No tienes tiempo suficiente para ejercitarte? 20 ó 30 minutos diarios son más que suficientes para empezar, recuerda que querer es poder.

4. Empieza a meditar.

Probablemente pondrás tus ojos en blanco al imaginarte meditando (incienso, luces tenues, ojos cerrados), pero no me refiero a eso, me refiero a ir a tu lugar preferido (la playa, algún punto en tu casa, el parque) cualquier lugar que te haga sentir bien y cómodo.

Elimina todas las distracciones y cierra los ojos durante por lo menos 5 minutos, puedes repetir a ti mismo: "relájate" o "soy capaz", después de 5 minutos te aburrirás y dejarás de hacerlo pero si lo haces diariamente te darás cuenta de lo relajante que puede ser.

5. Trata de hacer algo nuevo una vez al mes.

El 2014 es tu año, trata de hacer esas cosas que siempre quisiste: clases de pintura, ir a algún lugar nuevo, ver a alguien que llevas mucho tiempo sin ver, lo que sea, ¿qué es lo peor que puede pasar? Rompe los hábitos y anímate a experimentar nuevas cosas.

6. Deja el hubiera y el debería.

Deja de lamentarte y de pensar en ¿qué hubiera pasado o qué debería haber pasado? El hecho es que no pasó y está en el pasado. Es un nuevo año, y más importante eres una nueva persona, vive en el presente. También es importante que dejes a un lado el debería y convertirlo en un hecho: en vez de decir debería hacer ejercicio mañana, dí voy a hacer ejercicio mañana. Esto te ayudará a tener una actitud más positiva.

7. Visualiza tu felicidad.

Siguiendo los 6 pasos mencionados anteriormente y teniendo una actitud sana tienes el poder de hacer cualquier cosa que quieras. Uno recibe lo que da, así que es importante que dejes a un lado cualquier actitud negativa y te enfoques en lo positivo. Habrá baches en el camino, pero lo que importa es cómo reacciones ante ellos. Sé la mejor versión de ti: visualiza lo que quieres, trabaja duro y ¡¡lo lograrás!!